哪些食物富含钙（列举不同食物中含有高钙量的种类）
概述
对于人类来说，钙是一种重要的营养物质。它不仅能保护我们的骨骼、牙齿，还可以帮助血液凝固以及肌肉、神经系统正常工作。不过，多数人其实都不了解哪些食物富含钙。于是，在下面的文章中，我们会向大家介绍一些富含钙的食物种类。
奶制品
奶制品是含钙最丰富的一类食物。特别是在牛奶中的钙含量更是非常高。每100克的牛奶中，含有120毫克的钙。同样的，在酸奶和奶酪中，同样富含钙元素。而比起牛奶，酸奶和奶酪更加容易消化，同时还富含大量的蛋白质，可以帮助提高人体抵抗能力。
绿叶蔬菜
除了奶制品之外，许多绿叶蔬菜也都富含钙。例如菠菜、花椰菜、白菜、油菜等都富含钙元素。
其中，每100克的菠菜中，含有143毫克的钙。花椰菜和白菜中则含有非常高的维生素C，可以帮助增强人的免疫力。同时，这些绿叶蔬菜中还含有其他的营养物质，如铁、维生素K等，能够帮助保持身体的健康。
海鲜
许多海鲜中也富含钙。比如，每100克的鲑鱼中就含有数百毫克的钙元素。而贻贝、虾、螃蟹等其他海鲜也同样富含钙。这些海鲜还富含蛋白质和omega3脂肪酸，能够保持心血管健康。
豆类
豆类是含钙最为丰富的植物性蛋白质来源。绿豆、黑豆、花豆等豆类含有丰富的蛋白质和矿物质。例如，每100克的黑豆中就含有170毫克的钙元素。此外，豆类还含有丰富的纤维素，使人体毒素排泄更加顺畅，是非常有利健康的食材。
干果和种子类
干果和种子类同样是高钙食物。比如花生、杏仁和开心果等坚果中都含有较高含量的钙元素。
每100克花生中含有92毫克的钙，每100克的杏仁中含有264毫克的钙。而芝麻是最为富含钙的种子类食物，每100克的芝麻中就含有975毫克的钙元素。显然，这些含钙奶源较为独特，还富含大量蛋白质和脂肪。
总结
上述的食物种类中，无疑奶制品含钙最为丰富，不过，豆类、海鲜、绿叶蔬菜等食物也较为富含钙元素。在日常饮食中，人们可以从多个角度摄入高钙食物，达到提高人体健康的目的。无论年龄大小，我们都应该学会选择有益健康的饮食，让身体更强壮。
