快速入睡方法有哪些（分享七个助你快速入眠的小技巧）
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摘要：对于经常熬夜的人来讲想必是深有体会，不到点完全睡不着，相反半夜还精神的很，我的建议是23点之前入睡，先来个25天养成规律的作息时间来形成习惯。这可以帮助自己的身体适应固定的日常节奏，帮助调好自己的生物钟，自然而然，自己就能快速入睡了。
对于快速入睡安全无副作用的方法我也在失眠的时候寻找方法，并尝试了许多，下面说一下我的一些方法：
一、自己要坚持规律的作息时间
对于经常熬夜的人来讲想必是深有体会，不到点完全睡不着，相反半夜还精神的很，我的建议是23点之前入睡，先来个25天养成规律的作息时间来形成习惯。
这可以帮助自己的身体适应固定的日常节奏，帮助调好自己的生物钟，自然而然，自己就能快速入睡了。
二、改善自己的睡觉环境
一个舒适的睡眠环境对于快速睡眠是很有帮助，让自己的卧室干净整洁、安静，按照自己的喜欢的环境调节卧室的温度和湿度。
如果自己怕黑，还可以准备一个暖色调的夜灯，这也能舒缓自己的情绪，有助于放松身心，达到快速睡眠的目的。
三、深呼吸和洗澡
深呼吸吐出自己心中的郁气，以免自己总是感觉到焦虑。最好是能够洗一个热水澡，一天的疲惫都会得到缓解，既舒缓了身心也放松了身体肌肉，两全其美。
四、睡觉前禁止咖啡、茶和其他含咖啡因的饮品
咖啡、茶和其他含咖啡因的饮品可以刺激大脑，使人兴奋和难以入睡。如果需要喝咖啡或茶，最好在下午5点之前喝，并避免过量。免得到了睡觉的时间还精神的很，根本无法入睡。
五、运动起来
适量的运动可以帮助身体疲劳，促进深度睡眠。但要注意，不要在睡眠前两小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
我的运动是跑步，不是有句话说的好吗？叫”心情不好的时候，三公里专治各种不爽，五公里消除各种内伤，十公里下来全是坦荡和善良。“
六、减少使用电子设备的频率
智能手机、电脑等电子设备会释放出蓝光，这会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟调节，因此应适当控制使用时间。
还有最重要的一点，耍起电子设备就感觉时间过的很快，到了作息时间还想看，结果就一直耍，到后面不想耍了也睡不着了。
七、闭上眼睛不想自己的事情
晚上无法快速睡眠一部分的原因是自己的事情引起的，比如说自己后悔的事情、明日要干的事情和今天没干的事情。别想关于自己的事情，可以想想关于知识方面的，亲身测试，好用！
