腿是弯的怎么变直（双腿不直会给我们带来哪些不良的体态）
在大家的心目中，认为什么样的腿好看，小编猜想有80%的人会说，双腿越直越美观，其实大家向往的是铅笔腿，这种腿型的双腿异常笔直，并且给人的视觉感是纤细，感觉就像两根平行的铅笔。
有些人通过饭后散步进行瘦腿、有的人却同高抬腿来进行瘦腿，虽然这些都有不同程度上的效果，这些都是动态练腿的方法。
今天小编分享几个大家不常见的直腿矫正训练动作，让你在过程中感受腿部肌肉变紧的感觉。
一、双腿不直会给我们带来哪些不良的体态
腿部作为人体最大肌群的重要性，可以很好的提高下肢的基础力量，并且方便人们完成日常的生活运动，并且双腿力量的提高，会让全身的肌肉水平随着增强，故而加强腿部训练非常重要；
有的人练腿是为了减脂，有的人练腿是为了增肌，而我们今天所聊的话题则是针对腿部塑形进行的，练就一双笔直的双腿，会给我们的身材加分添色，但是如果双腿不直它的危害就大多了。
1、造成骨盆出现前倾或者后倾
这是一种不良的体态，并且在社会中普遍存在的一种不良体形，骨盆前倾会让脊椎处于不正确的生理弯曲，导致大腿也会随着前倾，大腿后侧肌群就会出现肌肉突出或者外翻的现象。
长此以往不仅让骨盆前倾的更严重，腿部屈曲的角度也会更大，想要练直就复杂多了；相反后倾同样的道理，最外突出的大腿前侧肌群，也会造成双腿不直的后果。
2、假胯宽的身材
很多练臀的小伙伴都清楚知道，假胯宽是在臀部力量不足，加重了膝关节、踝关节的压力，髋关节这时彰显出来的则是稳定性降低，骨盆出现偏移现象，显而易见也让双腿承受的冲击力过大造成的
。随着假胯宽的产生，双腿也会发生了生理性的屈曲，这样也会造成双腿不直。
3、膝盖出现超伸现象
我们经常看到的膝关节超伸，则是人们在站立的时候，大腿向前突出、小腿往后突出等。
当我们站立的时候，从侧面看膝关节变得往后，和髋关节不在同一条直线上，让力线偏移，很正常人的表现正好相反（髋关节、膝关节和踝关节在同一条直线上），这样的现象就叫做超伸。
综上所述，大家应该清楚知道双腿不直给自己带来的危害，所以把腿练直很有必要，如何打造直腿，需要训练者在练腿动作中，经常做3个矫正训练动作，既能预防又能更好的矫正。
二、经常做哪些腿部矫正动作，让自己拥有直腿
动作一：改善膝盖内侧鼓包（3*20次）
训练者保持站姿，双脚向两侧打开，让膝关节和脚尖的方向一致，双臂分工合作，一个手臂叉腰，另一个手臂支撑在固定物上，保持身体的稳定。
然后收紧臀部，吸气身体向下做蹲的运动，半蹲程度则可以，感受膝盖内侧肌肉有极强的收缩和拉伸感。
最低点保持动作1-2秒，然后有控制的还原，重复动作。
全程需要训练者收紧臀部，让膝盖和脚尖在同一条直线上，控制身体的稳定，动作要完成得顺畅。
动作二：改善大腿外侧外凸（3*20次）
背部和臀部紧贴在墙面上，双臂自然放在身体两侧，双脚并拢脚跟紧贴墙根，运动时身体向下运动，膝盖指向正前方；
双臂屈肘重叠放在胸部前方，大腿内侧肌肉有强烈的的收紧感，最低点保持动作几秒，然后有控制的将身体站直，还原重复动作。
动作三：改善小腿外翻外扩（3*20次）
训练者先把瑜伽砖放在小腿之间，并且夹紧瑜伽砖，双脚并拢，吸气下蹲让膝盖向前超过脚尖，然后呼气踮起脚尖，落下双脚的同时做下蹲训练，注意力集中感受小腿肌肉的紧张感。
结语：
以上3个动作，可以很好的矫正以上现象的发生，如果我们平时进行腿部塑形的时候，可以在训练后进行以上3个动作的训练，你会有很大的收获。
